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膝关节是人体最大的负重关节，也是站立行走的重要关节。但随着年龄的增长，我们的膝关节会出现各种问题，对中老年朋友而言，膝盖疼、膝盖痛更是难以忍受。
根据老张家膏药骨科专家的介绍，我们知道了一种按摩方法，只要一分钟，膝盖就不疼、不痛了，今天一定要学会~
随着年龄增长，关节软骨因长期遭受风寒、劳损会变糙、变薄并有脱落，软骨逐渐退化，走路时相互摩擦，导致关节疼痛、肿胀、僵硬。
其实，人到了20岁，软骨就开始退变，不到30岁的时候就可以出现骨质增生，年龄越大，退变越厉害。单纯的骨刺并不导致疼痛，有疼有肿的症状是因为有炎症。
专家告诉我们，这种疾病叫做“膝关节骨性关节炎”，就是老百姓常说的“老寒腿”。
膝关节骨性关节炎的典型症状就是“疼痛、肿胀、僵硬、压痛”。
疼痛有四种情况，一对照就知道：
①静息痛，就是不动就疼。
②负重痛，上下楼梯一使劲就疼，还有下蹲疼。
③刚开始动的时候疼，活动活动好一些，但是活动大后疼的更厉害。④运动多了疼。
专家根据不同症状分别介绍了一种按摩手法，只要1分钟，膝盖就不疼了，非常实用！
膝盖疼痛：
用拇指按揉鹤顶穴，其他手指分别按揉外膝眼穴和内膝眼穴，晃动手腕，大概一分钟就能缓解疼痛。
膝眼穴位于膝盖两侧，您可以绷紧下肢，用手触摸膝盖下方，您会发现有内外两个小涡，外侧叫外膝眼穴，内侧的叫内膝眼穴。
阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧，腓骨小头稍前下方凹陷处。按摩此穴位可以疏通下肢筋络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉。
膝盖肿胀：
鹤顶穴的准确位置位于膝上部，髌底的中点上方凹陷处。
按摩鹤顶穴具有祛风除湿，通利关节的功效，缓解治疗膝痛、腿痛、下肢麻痹、瘫痪等作用。
还有一个手法是把手放在波棱盖上快速轻微地戳，或者用手轻轻地拍。
膝盖僵硬：
缓解关节僵硬的穴位是三阴交穴和足三里穴。
三阴交穴位于脚踝内侧，往上大约四指宽处，足三里在外膝眼穴的下四横指处。
按摩这两处可以使下肢有力、补益肝脾肾、健步强身。专家提示，一定要按出酸胀痛的感觉。
膝盖压痛：
找到僵筋或者压痛点，轻轻揉开就行。
除了保健按摩手法，在生活中即使没有症状，即使我们的膝关节还处于健康状态，我们依然要有意识的合理锻炼我们的膝关节。
郑州根志堂骨科专家带来了三种“小动作”可以达到让自己锻炼的效果，起到保健预防的作用。
1 伸腿活筋
脚掌用力踩地，模拟踩压某种昆虫，左右各做十次。
3 半蹲加温
稍微往下蹲即可，有发热、发胀、发酸的感觉为宜，大概坚持一分钟。抬起双手还可以锻炼颈部和肩部。
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