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现代人生活忙碌压力大，虽然大家都知道运动的重要性，但却又千百个理由去很难“做到”。但是随着长久的伏案工作以及年龄的递增，身体的各个部位定会出现各种酸痛的症状，肌群老化更是在所难免。今天，给大家介绍一套简单易学“全身强化拉伸操”，每天只需要15-20分钟，就可以让你轻松告别肌肉酸痛，全面提高生活质量~
全身拉伸强化操”可以作为大家平时的保健运动；也可以作为从事其他有氧性运动（如跑步、游泳、骑自行车等）前的热身或之后的放松活动；还可以在肌肉或关节疾病治疗的恢复期，作为身体“防线”的重建措施！
全身拉伸强化操”可以作为大家平时的保健运动；也可以作为从事其他有氧性运动（如跑步、游泳、骑自行车等）前的热身或之后的放松活动；还可以在肌肉或关节疾病治疗的恢复期，作为身体“防线”的重建措施！
*1 一个动作可以同时训练到多个肌群。
*2 在拉伸的同时，能兼顾力量的强化，甚至平衡的训练。
*3 所有动作的体位均符合正常生物力学，避免运动伤害的形成。
*4 所有动作都简易可行且省时，无论是在家里还是在办公室均可执行。
★注意事项：
做动作时，请注意速度应保持缓慢，不要过快。
Step1
准备动作：双脚微微分开，与肩膀同宽，膝盖微弯，双手自然垂放，双眼注视前方。
Step2
举起双手：双手向前伸直，缓缓向上举起。
Step3：:手臂伸直举高：延续Step2的动作，将手缓缓高举至头顶上方。
Step4
放下双手：缓缓放下双手，并于空中画圆，像一个“大”字。
Step5
恢复成准备动作：逐渐恢复成Step1的准备动作
Step 6 抬起双手：反方向缓缓抬起双 手 ， 像 一 个“大”字
注意：双手抬起也要缓慢进行，切莫过快！
Step7
手臂伸直举高：在空中画圆，直到手臂举至头顶为止。
Step8
放下双手：接着由前方缓缓放下双手。
注意：双手放下也要缓慢进行，切莫过快！膝盖仍保持微弯
Step9
结束动作：恢复成Step1的准备动作。
Step 1～Step 9
的动作为一组，重复做3～5组
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