（2）选择花生、核桃、芝麻、杏仁、苡仁、山楂等富含维生素D的食物，帮助钙的吸收和利用。

      （3）多喝茶、少饮酒：茶叶中含氟量高，可减少骨质疏松症的发生，酒精中毒可加重骨质疏松，应禁酒或少饮酒。

     （4）蔬菜中含大量钙质，应先洗后切，不宜用水过久浸泡，炒菜时宜用急火快炒，能带皮吃的瓜果、蔬菜尽量带皮吃。

     （5）煮骨头汤时加少许醋，可增加骨钙在汤中的溶解度。

骨质疏松吃什么好？

1、枸杞肉丝

肉丝120克，枸杞子60克。

先用猪油将枸杞子略炒，加少量水煮烂，出锅。再用猪油将肉丝炒熟（不可过老），倒入枸杞合炒，调味品自酌。还可做枸杞羊肉、枸杞煮牛肉、枸杞粥等，根据自己口味制作。在制作过程中亦可加入适量杜仲。

2、羊骨羊腰汤

新鲜羊骨500克，羊腰（羊肾）2只，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油等适量。

鲜羊骨洗净，用刀背砸断备用。将羊腰洗净，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，与羊骨同放入沙锅内，加水足量，上火烧沸，撇去浮沫，烹入料酒，加葱花、姜末，改用小火煮90分钟。待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐拌匀，淋入麻油即成。佐餐当汤，随意服食。

3、杜仲腰花

炙杜仲12克，猪腰子250克。

将猪腰子如常法处理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成30毫升药液。用药液一半及其他调味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制过程中将另一半药液倒入锅中。