就拿腰椎间盘突出为例，

节后上班族该如何改善腰椎不适症状，

如何有效防治腰椎病呢？

医生认为

坚持正确的康复锻炼是有效防治腰椎间盘突出的重要手段，特别是上班族，如不注意生活细节，将会使病情发作或加重。那么腰椎间盘突出患者上班后该注意哪些呢？老张家膏药根志堂骨科专家为大家总结了几条注意事项：

1  保持正确的坐、站姿势以维持腰椎生理平衡。

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力可均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，做到真正的“脚踏实地”。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一脚蹬，使膝关节略微高出髋部。很多腰椎间盘突出的患者是因为久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正确的坐姿是非常重要的。

   2 避免长时间维持同一姿势。

    办公室人员在完成各种工作时，需要不断更换姿势以缓解腰部压力，如长期处于某一姿势不变，可致局部累积性损伤，特别是长期处于不良姿势更易诱发腰椎病。要注意调整姿势体位，可以在长时间工作时穿插简短的放松运动。

    3 采取正确的弯腰拾物姿势，避免腰部过分受力。

平常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。

 4  避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发。

    椎间盘突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，因为这样的鞋子可使患者重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋。

   5  注意腰部保暖，避免受寒。