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目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人，我国关节炎患者超过一亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。
因此，护好关节，应提早开始。
其实关节最怕5个字和最爱4件事，掌握它就等于给关节上了保险。
关节最“怕这5个字
1、关节怕“老”
随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。这是因为：随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。
2、关节怕“伤”
年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，都会加大骨关节炎的风险。
3、关节怕“勤”
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。
4、关节怕“胖”
与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。
5、关节怕“冷”
对于骨关节患者或者关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。
1，保护关节，要减肥!建议“少爬山、多游泳、多走路”
如何保护关节，很重要的一点就是减肥。一个本身体重80斤的人，长到120斤，那就相当于每天多背着40斤东西走路，天天干重体力活 ，关节磨损能不大么?造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。
减肥离不开运动，但运动的不当也会使关节磨损，可见，关键在于应该有一个正确的方法和活动度。少爬山、多游泳、多走路是最好的运动方式。
2，骨性关节炎要运动!选择科学的运动方式
目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑，到底要不要运动呢?其实无论预防、治疗骨关节炎，都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。
1.重视准备活动：
进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
2.常变换体位和姿势：
注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
3，关节健康要营养摄入足够的蔬菜和水果
关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。另外，精制油也对关节有帮助。
4，膝关节要保暖！防寒防湿很重要
由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
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