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坚持三个月锻炼摆脱腰痛的困扰！腰椎间盘突出平时怎么锻炼？老张家膏药带你找秘诀!

2018-03-09 16:30:18 来源：老张家膏药老张家骨筋痛贴官方网站-中国郑州根志堂医药科技有限公司浏览：68次

最近不少朋友留言让我们推荐一些腰背肌的功能锻炼，其实很多功能锻炼都不错，关键还是要坚持，同时要时刻注意避免再次发生椎间盘突出的诱因。老张家膏药根志堂中医骨科医师给大家推荐两种临床上比较有效的功能锻炼，建议大家可以坚持，为自己的身体负责，训练时间以3-6个月为宜。

一、五点支撑法

五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。从临床效果来看非常不错，所以首先给大家推荐。所谓五点支撑，即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体，仰卧位双膝屈曲，按上述五点支撑，抬起骨盆和双肩，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，整个过程为一个动作，每次坚持20-30下为一个循环，每天睡觉前锻炼2-3个循环。具体做法如图所示：

二、小燕飞

小燕飞这个动作较五点支撑法有点难度，但是对于年轻的患者还是建议进行小燕飞动作，具体做法为：俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳，锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难，数量可以从较少开始，逐渐加量，以腰背肌出现轻度酸痛为宜。具体做法如图所示：

另外还有很多锻炼对腰椎间盘突出也有缓解作用，比如吊单杠，倒走路等等，具体就不详细说了，效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说，功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素，不过一定要严格规范，并持之以恒。最后，祝愿所有被腰痛困扰的朋友们早日康复！如有相关问题请致驻马店天祥骨病医院0396-2833120咨询。

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