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金刚跪坐法能很好地帮助消化,并有助下半身的血液循环,有效地预防关节的病变。老人在饭后2小时,或者每天睡前练上15分钟,坚持一段时间,就能有舒服的感觉。
动作要领:取跪坐位,即屈双膝,臀部坐在脚跟上,保持腰背挺直。跪坐时上身须尽量放松,主要锻炼肩膀及胸部的力量;注意收紧下巴,腰背挺直;眼半闭,均匀呼吸。
然后慢慢站起来,缓慢地吸气,感觉新鲜的气体通过腿、脊柱到达头部,这也是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强老年人身体的平衡和稳定感。
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