每天拍打肩膀，耸肩缓解肩周炎的疼痛

    每天拍打肩膀，耸肩缓解肩周炎的疼痛
     肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩是常见和多发疾病。改善肩周炎症状，可以通过甩臂、耸肩、摇球等小运动来改善。肩周炎患者的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼方法不对，用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要坚持每天按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，善局部血液循环，防止肌肉痉挛，使肩周炎症状得到明显的改善。

　　一.甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　二.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　三.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　四.悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　五.旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　六.耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

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