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每天拍打肩膀,耸肩缓解肩周炎的疼痛

2012-12-22 14:41:11 来源:郑州骨科问答网--郑州骨科疾病在线咨询 浏览:64

    每天拍打肩膀,耸肩缓解肩周炎的疼痛
     肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩是常见和多发疾病。改善肩周炎症状,可以通过甩臂、耸肩、摇球等小运动来改善。肩周炎患者的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行,如果锻炼方法不对,用力太猛,可能造成新的关节损伤。只要坚持每天按照正确的方法锻炼,就能防止和解除粘连,善局部血液循环,防止肌肉痉挛,使肩周炎症状得到明显的改善。

  一.甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  二.拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  三.抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  四.悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  五.旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  六.耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

 

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