预防网球肘的日常锻炼方法有哪些?
网球肘是常见的骨科疾病,网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子,患者可通过一些日常锻炼方法缓解疼痛等网球肘的症状。
网球肘就是一种常见的运动性损伤,不仅是运动员,即便是在日常生活中如果锻炼不当,也会患上此病。除了网球与羽毛球运动员,有重复性动作的劳作或运动的人,如木瓦工、打字员及操持家务的妇女等,也容易得网球肘。
那么下面就请来为大家讲讲网球肘的日常锻炼方法都有哪些方面的介绍。
网球肘的日常锻炼方法:
1.预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l~2分钟。
2.揉合谷穴:经络合穴,阵痛通络。
3.揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。
4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。
5拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周0.5~l分钟。
6.掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩0.5~l分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。
7.点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按0.5~1分钟。
自我按摩可每日做l~2次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。
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