腰肌劳损患者宜采用哪些康复锻炼方法？

    随着生活水平的提高，大多数人类对腰肌劳损这一疾病还不是很重视，这样会导致病情的加重。为了减少腰肌劳损带来的不便，腰肌劳损患者经过治疗后，适当的做一些锻炼对身体的康复很有必要，下面介绍几种效果可靠又简单易行的康复锻炼方法：

一：腰肌劳损患者康复锻炼方法：腰部回旋运动

     姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

二：腰肌劳损患者康复锻炼方法：腰部前屈后伸运动

    两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

三：腰肌劳损患者康复锻炼方法：“拱桥式”

   仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

四： 腰肌劳损患者康复锻炼方法：“飞燕式”

    俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。游泳也是不错的锻炼方法。

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