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简单实用的腰肌劳损保健操 久坐族腰椎保护操

2013-08-24 17:46:42 来源:老张家骨筋痛贴官方网站-中国郑州根志堂医药科技有限公司 浏览:286
内容提要:忙碌工作的白领们如何保健和预防呢?慢性腰肌劳损患者可做以下锻炼:

      腰肌劳损,腰椎间盘突出越来越年轻化, 忙碌工作的白领们如何保健和预防呢?慢性腰肌劳损患者可做以下锻炼:

(1)按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分钟。

(2)双手叉在腰部,两腿分开与肩宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度宜小,逐渐加大,一般旋转80-100次。

(3转胯运腰两腿分开,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调节呼吸,胯向左,再向前,向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大。

(4)转腰捶背两腿分开,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,两手半握,先向左转腰,再向右转腰,两臂随腰自然左右摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,可根据自己身体状况做30-50次。

 

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