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慢性期的膝关节疼痛可以通过练习芭蕾锻炼

2013-08-30 16:03:25 来源:老张家骨筋痛贴官方网站-中国郑州根志堂医药科技有限公司 浏览:50
内容提要:  办公一族经常在电脑前工作,久而久之,膝部肌力减弱,膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋,身体下半部分需要前倾,而上身要后仰,以平衡高跟鞋带来的身体姿势变化,膝关节就需要弯曲更多,这样一来,更会增加膝部肌肉的负荷,导致膝痛。
    慢性期或不严重的膝痛,均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。

  办公一族经常在电脑前工作,久而久之,膝部肌力减弱,膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋,身体下半部分需要前倾,而上身要后仰,以平衡高跟鞋带来的身体姿势变化,膝关节就需要弯曲更多,这样一来,更会增加膝部肌肉的负荷,导致膝痛。

    慢性期或不严重的膝痛,均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉,具体来说,就是一个将髌骨往上拉的动作。刚开始时,可以先把手放在髌骨上方(即离头较近一侧),大腿用力,让髌骨向上顶着手,保持10秒,放松5秒。
  日常锻炼可以像跳芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿,这些简单的芭蕾舞动作,也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然,如果能使用弹力训练带,给训练增加一定难度,则效果更好。
  训练时,可将训练带双折,一侧脚踩住带子的中部,形成封闭环,同侧手抓握训练带,训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作,如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外,都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故,做这些动作时,会感觉到一些阻力。对抗这些阻力,将动作尽可能做到最大幅度,然后保持6秒,慢慢放下,放松3—5秒,再重新开始。左右腿各做10—15次,每天如此训练两次。
  专家提醒做这些训练时,要保持背部挺直,不然影响训练效果不说,还容易出现腰痛等其他问题。

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