快速缓解膝关节疼痛的方法

    膝关节痛患者可通过适当运动来缓解关节痛症状。先介绍几种适合的运动疗法

    缓步行走：膝痛缓解后，首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制字60补/分以内，每天进行20-30分钟，以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。缓步行走应坚持2-3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每天30分钟左右。
    骑自行车：骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天骑车30-40分钟，可以使膝关节痛者受到意想不到的疗效
    高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手前平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次
    仰卧抬腿：仰卧床上，患膝关节炎的腿向上抬15度左右，除做时可保持1-3分钟，锻炼一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用腿挑一个枕头，增加力量，每天2-3次。

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