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快速缓解膝关节疼痛的方法

2013-10-11 15:57:27 来源:老张家骨筋痛贴官方网站-中国郑州根志堂医药科技有限公司 浏览:51
内容提要:    膝关节痛患者可通过适当运动来缓解关节痛症状。先介绍几种适合的运动疗法
    缓步行走:膝痛缓解后,首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。

    膝关节痛患者可通过适当运动来缓解关节痛症状。先介绍几种适合的运动疗法

    缓步行走:膝痛缓解后,首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速可控制字60补/分以内,每天进行20-30分钟,以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。缓步行走应坚持2-3个月,之后可逐步加快步速,锻炼时间仍为每天30分钟左右。
    骑自行车:骑车能使股四头肌得到很好的锻炼,而且膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少了关节面撞击和磨损的机会。每天骑车30-40分钟,可以使膝关节痛者受到意想不到的疗效
    高位马步:两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手前平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次
    仰卧抬腿:仰卧床上,患膝关节炎的腿向上抬15度左右,除做时可保持1-3分钟,锻炼一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用腿挑一个枕头,增加力量,每天2-3次。

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