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郑州根志堂中医门诊提醒老年人冬季锻炼要保护好膝关节

2013-11-21 17:08:13 来源:老张家骨筋痛贴官方网站-中国郑州根志堂医药科技有限公司 浏览:46

    由于气温太冷,膝关节受伤的患者猛增,绝大多数都是因为锻炼不当造成。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往会使患有关节疾病的市民疼痛加重,所以在天冷时应注意保暖,必要时可戴上护膝。膝关节是人体运动最重要的关节,跑、跳、蹲、跪的动作都需要良好的膝关节功能,然而天气寒冷,人的膝关节处于僵硬状态,稍不注意就容易受伤,所以锻炼时一定要保护好膝关节。入冬后,运动伤害患者人数明显增多,尤其是爱晨练的中老年人,容易因运动导致膝关节损伤。冬季锻炼一定要适当,注意时间和方法,以免过犹不及。

 运动时间最好选择上午9点后,不要太早也不要太晚。运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑洼的地方运动。运动前进行10至15分钟热身,活动开全身的关节。老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。

  其次,老年人最好避免进行过度负重的活动,比如爬山、爬楼梯、提重物等,可以适度地行走、慢跑、游泳等,这些运动既能锻炼膝关节的功能,又能避免磨损关节。

   另外,在饮食方面,可以多吃些西兰花,多喝牛奶。英国一项最新研究发现,西兰花在预防骨关节炎方面具有极大的潜力。另外,牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性,基本可以被人体吸收,是很好的补钙方法,因此大家还可以通过常喝牛奶来预防膝关节疼痛。

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