吊单杠--非常好的腰椎间盘突出的锻炼方法

    我们平常常见公园有很多健身器材，但是有腰椎间盘突出的患者有很多是不能做的，其中吊单杠很适合患腰突的老年人做。

    刘大爷是一个腰椎间盘突出患者，退休前，张大爷是出版社的编辑，由于常年趴在桌子上审改稿件，一坐就是半天，腰背部的负担很重，又得不到活动与休息，时间长了便感到腰背部阵阵作痛，不便扭腰和转身。后到医院检查，发现是第四、第五腰椎突出以及骨质增生，压迫了腰部的神经。

   曾在医院做了两个疗程的腰椎牵引，也没有多大效果。因为工作忙，不能天天跑医院去做牵引，便想找一种简易方法治疗。查阅古今中外的医学书籍进行研究，终于发现了一种悬身疗法。

   方法是用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框，两手用力往上拉，身体便悬吊起来，让身体下半身的重量起到牵引作用。有些人的胳膊力量小，两脚不能完全离地将身体悬起来，也可以让脚跟离地、脚尖支撑着身体的重量。每天早晚锻炼2次，每次5分钟左右，胳膊累了就休息一会儿。张大爷用这种方法锻炼了3个多月，腰背痛基本上好了。

　张大爷说，他的体会是，悬身运动时下半身的重量把腰椎之间的距离拉开了，和在医院做牵引的道理一样。于是，腰背部的神经不再受腰椎骨的挤压，疼痛得到了缓解。经常这样做，腰椎骨之间的椎间盘恢复了弹性，防止了椎间盘脱出。腰椎之间的韧带、肌肉也会逐渐发达起来，防止了萎缩退化，增强了对腰椎的支撑功能。

   即使再坐长一点时间，也感觉不到腰背痛了。这种悬身运动，还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量，增强这些肌肉的弹性和灵活性，对防治肩周炎和驼背，也有一定作用。此法简便易行，没有副作用，朋友们不妨一试！

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