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苏东坡不仅是个大文学家,他发明的健身法也造福后代,后人把他的健身法归纳成两句话:
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七; 深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”:是用双手交替拍另外一侧的肩颈部,即左手拍右 肩,右手拍左肩。共拍七十七下。这样做有助于打开毛细血管,改善血液循环,从而预防颈椎病。
“深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”:“深呼吸”,特别是腹式呼吸,除了能增加氧气吸入量外,还可以锻炼横隔肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,对改善肠胃功能,保护内脏都有帮助。
“下蹲起”:可帮助睡眠,每天坚持做,先八次十次,以后再慢慢增加。
“十点十分去看戏”:小时候在农村,看戏人多,都要把脚踮起,伸长脖子,左右找缝隙观看,这种姿势对颈椎非常好。具体在锻炼时,可双臂向身体两侧伸开,和地面平行,然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再回落到平行位,重复做20至30次。再将头分别向十点和十分的位置摇摆20至30次即可。
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