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腰酸背痛深受其扰的人很多,多半还是由于长期不正当的使用脊椎所造成的,避免腰痠背痛应做到下列几点:
1·避免长期的久站或久坐,须经常的变换姿势。
2·避免不当的坐、立或睡姿,保持姿势的正确。
3·避免弯腰或扭腰的动作,甚至避免以这些姿势去搬重物。
4·经常的利用膝关节及髋关节的弯曲,分担腰部的弯曲。
5·每天定期的做有关增进腰背肌肉柔软度及强度的运动。
6·利用手力及腿力减轻腰部的受力。
7·每天至少要从事30分钟以上如步行、慢跑、游泳或骑单车之运动,以增进全身整体的功能。
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