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要想有效防治肩周炎,必须加强肩部肌肉的锻炼。 做徒手体操 如手臂上举、侧举、平举、前后回环,使肩关节屈伸等。 杠上前行 利用双杠做支撑前行、支撑摆动、支撑双臂屈伸;利用单杠引体向上,或进行跳绳、爬杆或利用拉力器做侧拉开。 杠铃起蹲 做杠铃的起蹲动作8~12次。 臂力训练 游泳、划船、体操也是极好的运动。 哑铃锻炼 做哑铃的自臂上举、侧平举、俯立侧平举等动作。刚开始锻炼时,可以从徒手体操起,逐步增加负重,并配合以身体其他部位的全面锻炼。
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