注意事项

　　有三类人群禁忌撞丹田：

　　1、孕妇及腹部有较大手术的人；

　　2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；

　　3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

【震动肚子：促消化，瘦腰腹】

　　平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

　　注意事项：月经期，孕妇不宜。

【早晚腹式呼吸：吐故纳新，安神益智】

　　端坐，全身放松。

　　用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

　　最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

【饭后徐行摩腹：促血液循环，强胃肠功能】

　　食后徐行百步多，并摩腹。

　　按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

“然后，开始关注自己的双手。”

【滚揉后溪穴：解除酸痛，保护视力】

　　如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

　　坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

【拍拍手：养心】

        自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。

　　可以在早上，也可以在晚上7—9点拍手掌。

　　就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。

　拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

　　注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

【握拳：养心】

　　端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

　　注意事项：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

【擀一擀脚底：缓解肩膀酸痛，减肥瘦身】

　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

　　如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。

【瑜伽蝴蝶式：促进血液循环，缓解骨骼疼痛】

        双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

【两腿一分：补肝肾】

　　把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

　　注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

【脚趾回勾：膀胱经排毒】

　　双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

　　越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

【转动脚踝：让脚踝变强健】

　　每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

“最后，开始呵护你的脸部和头发吧！”

【搓摩脸部：焕醒肌肤】

　　双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

　　不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。

　　注意事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

【用土豆敷眼睛：明目，消除黑眼圈】

　　晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。（用切薄的土豆片也可以）

【指尖轻敲头部：赶走疲惫，激活精神】

　　用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。

【用手指或木梳梳头：活血健脑，激发阳气】

　　在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

【揪揪头发：畅通气血，不生白发】

　　用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。

　　向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。

　　要注意：向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。

【按揉印堂：清头明目，通鼻开窍】

　　用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。