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做仰卧起坐腰特别酸,是腰肌劳损吗?

2016-10-28 09:13:16 来源:老张家膏药老张家骨筋痛贴官方网站-中国郑州根志堂医药科技有限公司 浏览:115
内容提要:腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。


发帖者可以根据自身情况与上文对照,如果不是,那就可能是练习时动作不正确所导致。请继续看下文:

正确的仰卧起坐怎样做?

准备姿势:练习者身体仰卧在垫上,采用双脚屈膝90度左右,平放在地上。双手屈肘,肘关节打开,放在头两侧。

动作过程:收紧下巴,两眼目视上前方,集中腹部的力量,依次缓慢的尽力将头、肩、背向前卷缩,然后再集中腹部的力量,依次缓慢的控制将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹的过程中吐气,还原时吸气。

 

以上即为仰卧起坐的正确做法。当然,仰卧起坐也可以叫做仰卧卷腹,因为它确确实实是卷起来的,不是坐起来的。

为什么做仰卧起坐颈部会酸?主要有以下几点:

1、仰卧起坐的过程中,练习者的头部与躯干没有保持正直。如果头部转向两侧,就会增加颈部肌肉的疲劳。

2、仰卧起坐的过程中,练习者采用双手交叉放在颈后,或双手用力抱住头。一般建议初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了便可以把双手交叉贴于胸前。运动能力增强后,就可以采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。

 

3、仰卧起坐的过程中,练习者没有收紧下巴。在做动作的过程中,靠甩头的力量将身体抬起。

4、仰卧起坐的过程中,练习者过于含胸,给颈部增加了压力。应该让肩部和背部自然的舒展。


为什么做仰卧起坐尾椎骨不舒服或腰酸呢?主要原因为:

仰卧起坐的过程中,练习者腰部和尾椎离开地面,使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。

一起来看一下尾椎骨在哪里?尾椎骨位于骶骨下方,即脊椎最尾端的部位,脊椎骨的最后一块,沿着脊柱一直摸下去,最后一块就是。简单一点就是在臀部上方为尾椎骨。


要求在做动作的过程中,始终保持下背和尾椎与地面相触。卷腹上半身不用抬起太高,一般与地面的角度不超过45度,否则就会用臀部、腿部等腹部以外的肌肉参与发力。


也许有的朋友看完以后,按照以上要求去做,可能会比以前做的少很多,因为这是实打实的练腹肌。

其实,每一个人都应该学会仰卧卷腹练腹肌。以下是小编总结的几个要点:

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